未来のために 、今日からできる「プレコンセプションケア」（稲美町）

健康のおはなし
「プレコンセプションケア」とは、性別を問わず、適切な時期に、性や健康に関する知識を持ち、妊娠・出産の希望を含む自らの将来を考え健康管理を行うことです。特に若い時期から、自分たちのライフプランを考え、日々の生活や健康に向き合うことが大切です。
今日からできる5 つのポイント
１．食生活を整える
１日３食、「主食・主菜・副菜・乳製品・果物」の５つのグループをバランスよく食べましょう。「葉酸」は妊娠前から妊娠初期に摂取することで、赤ちゃんの神経管閉鎖障害の予防につながります。妊娠を希望される場合は、緑黄色野菜を積極的に摂取し、不足する分はサプリメントも活用しながらしっかり葉酸を摂取しましょう。
２．適度な運動
プレコンセプションケアでは、息がはずむ、汗をかく程度の運動を１週間に150分行うことが推奨されています。散歩や筋トレなど、自分がチャレンジできそうな運動を取り入れてみましょう。
３．良質な睡眠
個人差や環境にもよりますが、理想的な睡眠は６～８時間です。良質な睡眠を目指して心身ともにリフレッシュしましょう。
４．生活習慣を見直す
喫煙や過度な飲酒は、今の健康を損なうだけでなく妊娠にも影響を与えるといわれています。「減らす」「やめる」を少しずつでも意識してみましょう。
５．心と体のチェック
慢性的な不調や、生理不順・強い痛みがある場合は早めに受診を。感染症や持病の確認も、将来の安心につながります。
プレコンセプションケアは「妊娠のため」だけではなく、今の自分を大切にするケアです。無理なくできることから始めてみませんか？
問合先　こども課　育児支援係　☎492-9155