「適度な運動でロコモ予防！」
健康福祉課 ☎079-435-2611
「ロコモ」とは何か、ご存知ですか？
ロコモとはロコモティブシンドロームの略で、骨・関節・筋肉・神経などの運動器の機能が低下した状態を指します。
以下の７つの項目でロコモのチェックができます。１つでも当てはまるとロコモの疑いがありますので、一度確認してみてください。
□片脚立ちで靴下が履けない
□家の中でつまずいたり滑ったりする
□階段を上るのに手すりが必要
□横断歩道を青信号で渡りきれない
□15分くらい続けて歩けない
□２㌔程度の買い物（１㍑の牛乳パック２個程度）をして持ち帰るのが困難である
□家の中のやや重い仕事（掃除機の使用、布団の上げ下ろしなど）が困難である
このようなロコモの対策には、片足立ちや軽いスクワットが有効です。また、ラジオ体操も有酸素運動として非常に効果的で、無理なく全身をしっかり動かすことができるとてもいい運動です。運動をする際には、自分に合った程度で行うことが大切です。転倒予防のために掴めるものがある場所で行ったり、椅子に座ったまま行うなど、無理のない範囲で取り組みましょう。
ぜひ、楽しく気軽にロコモ予防に取り組んでみてください。
※播磨町では、第３次はりま健康プラン（令和６年３月策定）の重点プロジェクトの１つとして、ロコモ予防に取り組んでいます。